Как я удерживаю вес после похудения на 40 кг. #2 Питание

Продолжаю начатый рассказ. В части первой я говорила о «мерной юбке», разговоре с душой и о спорте. Сегодня поговорю о питании.

О питании после похудения. 8-ой год в одном весе.

Как говориться «Всё сложно». Работаю дома. Чуть зазевалась, а конфетка уже во рту. Чтобы считать количество, фантики оставляю на столе. Если расслабляюсь, вес естественно идёт вверх, особенно после зимы.

За время различных видов диет, сыроедения, разгрузочных дней и т.д. стало очень сложно разговаривать с организмом. Любое ограничение воспринимается в штыки.

Разгрузочный день на одной воде или молоко-чае? Раньше без проблем, сейчас ни-ни.

Моно диета? На гречке, за неделю минус 5 кг … но раньше. А сейчас любимая гречневая каша превратилась в не очень любимую.

Короче, я к чему веду? Что я сама себе испортила отношение с едой.И теперь нужно очень постараться, что бы найти достойный компромисс между вкусным и полезным питанием.

Немного о моём дневном рационе.

Это подходит лично мне и не факт, что подойдёт вам. Но всё может быть. Возможно, что кто-то сможет и похудеть на таком питании.

Время пишу примерно. Подъём бывает и в 5.00 и в 7.00

Утро

Кружка кофе 150мл и пол-зефиринки.
Кружка кофе 150мл и пол-зефиринки.
  • · 6.00 Утро: 2 кружки воды с лимоном. Обязательно!!!
  • · 6.30 Утро+. Кружка кофе (примерно на 150 мл , заварное) с конфетой (или с 0,5 зефиринки)
  • · 8.00 Утро++. Ещё одна кружка кофе, с аналогичным дополнением.
  • · 9.00 Утро +++ 2 стакана воды с лимоном (иногда 1)
  • · Второй завтрак. 10.00 Одно авокадо с чёрным ржаным хлебом (без дрожжей, без Е)
Второй завтрак - авокадо с ржаным чёрным хлебом.  Порция на двоих.
Второй завтрак — авокадо с ржаным чёрным хлебом. Порция на двоих.

Обед. Примерно 12.00-14.00 Горячее

Гарнир:

  • · почти всегда тушёные овощи (готовятся без масла, но едятся со сметаной 12%), иногда к ним добавляется рис
  • · очень редко макароны, тушёная капуста, щавельный суп, гречка, рис
  • Картошка только свежая (август-сентябрь), со своего огорода. С укропчиком и сметанкой.
Овощи и копчёный лосось. Обычный обед.
Овощи и копчёный лосось. Обычный обед.

Салаты по сезону: в основном помидоры со сметаной 12%, огурцы намного реже.

К овощам добавляю: рыба – лосось (на пару, копчёный, жареный), шампиньоны, белые грибы осенью, фасоль разных видов.

Очень любима в нашей семье чечевица, тыква, гороховая каша.

Фрукты по сезону. Своя клубника, виноград, малина, красная и чёрная смородина, яблоки, сливы, вишня, груши. Всё, что растёт на даче. Мёд со своей пасеки.

Фотографии снашей дачи
Фотографии снашей дачи

Дальше типа полдника:

Кофе (какао или зелёный чай) с зефиринкой или конфеткой. Естественно без сахара и без сливок.

В районе 16.00-17.00

Яйца варёные1,5 штуки. Кусок хлеба. Ржаной, чёрный без дрожжей и без Е. Сливочное масло бывает редко в доме, поэтому либо вообще без масла, либо добавляется половинка авакадо.

И в 18.00 Опять кружка кофе (какао).

Ещё несколько дополнений:

Зелёный чай, каркаде, какао, цикорий – да, есть, вместо кофе.

Дома всегда есть орехи — лесные, грецкие и миндаль. Захотелось есть — съедаю горсть орехов.

В основном вместо конфет и зефиринок едим мёд – у нас своя пасека.Мёд едим очень дозированно, чтобы не переесть.

Витамины: да, конечно. Принимаем.

*******************

Возможно вам будут интересны и другие мои статьи о похудении.

Приглашаю в наш онлайн-марафон — «Худеем на картах «ARRA» — даю рекомендации на каждый день. По психологии, питанию или фитнесу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *